4 bài tập giúp giảm đau do u xơ tử cung

U xơ tử cung có thể gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến đến chất lượng cuộc sống của chị em như: đau bụng dữ dội, chảy máu kinh nguyệt nhiều và kéo dài, gây bí tiểu hay tiểu nhiều lần, táo bón… Có nhiều cách để giúp chị em cải thiện giảm triệu chứng bệnh và cách đơn giản nhất đó là hãy vận động. Vận động không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe chung của cơ thể mà giúp chị em có thể giảm các triệu chứng do bệnh u xơ tử cung gây ra.

Một số bài tập tốt cho người bị u xơ tử cung

1. Bài tập vặn mình

Những bài tập liên quan đến vặn mình có thể giúp giảm bớt cơn đau do u xơ tử cung và làm chị em thoải mái hơn. Một ví dụ của bài tập là ngồi trên thảm, chân bắt chéo với 2 tay ở 2 bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm. Hít sâu và giữ thẳng cột sống. Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc vặn xoắn cơ thể. Giữ yên tư thế trong 30 giây. Tiếp tục quay thân sang trái, đặt tay phải lên đùi trái.

Hoặc ngoài ra chị em có thể thực hiện bài tập nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể chị em sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, chị em sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.

2. Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, giảm đau bụng vùng hạ vị. Đặc biệt, nó giúp cơ thể chị em trở nên êm dịu tự nhiên, thay vì căng các cơ. 

Tư thế con cá được cho là kích thích dạ dày hoạt động, cùng hệ tiêu hóa chống táo bón, triệu chứng ợ nóng, ợ chua hay a-xít trào ngược. 

Thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân trên mặt sàn, hai tay đặt song song và ngả người dần về phía sau. Đầu ngửa sâu chạm đất, lưng uốn cong trong khi khuỷu tay làm điểm tựa. Giữ tư thế này trong 15 giây, rồi ngả hẳn lưng xuống sàn.

3. Tư thế con lạc đà

Tư thế này có tác dụng cải thiện lưu lượng máu tới tử cung, giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, làm bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi đến ngày.

Cách thực hiện: Bạn quỳ 2 chân xuống sàn, thẳng lưng, rồi dần ngả người ra sau sao cho hai tay chạm gót, đầu ngửa sâu. Giữ tư thế này trong 15 giây rồi trở về như bạn đầu

4. Tư thế gập người (Standing Forward Bend)

Với bài tập này, đầu tiên đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống đưa tay lên khối yoga hoặc một chiếc ghế. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút. Theo tác giả Linda Sparrowe thì động tác này sẽ nâng đỡ và giúp giảm triệu chứng u xơ tử cung.

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.

Việc tập luyện rất tốt cho sức khỏe và bệnh nhân u xơ tử cung. Tuy nhiên, những bài tập có cường độ cao có thể gây đau do các khối u xơ tử cung chèn ép, khiến chị em khó tập luyện hơn. Do đó, chị em hãy chọn bài tập có cường độ thấp như các bài tập trên kèm với các môn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu. Để tăng thêm hiệu quả tác dụng giảm triệu chứng và kích thước u xơ tử cung thì nhiều chị em hiện nay đang kết hợp tập yoga với sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Đi đầu cho dòng sản phẩm này là thực phẩm chức năng Nga Phụ Khang với thành phần chính là cây trinh nữ hoàng cung kết hợp với các cây dược liệu quý khác là hoàng cầm, hoàng kỳ và khương hoàng có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị u xơ tử cung, u nang buồng trứng, rối loạn kinh nguyệt…

Nga Phụ Khang đã được tiến hành nghiên cứu tác dụng trên bệnh nhân u xơ tử cung tại bệnh viện Phụ Sản TW do PSG.TS Phạm Huy Hiền Hào thực hiện trong thời gian theo dõi là 3 tháng, kết quả cho thấy: Nga Phụ Khang có tác dụng giảm kích thước khối u xơ tử cung, 80% bệnh nhân tham gia nghiên cứu hài lòng với kết quả điều trị và sản phẩm không gây tác dụng phụ.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm Nga Phụ Khang:

Nếu còn thắc mắc liên quan đến bệnh u xơ tử cung chị em hãy nhấc máy và gọi ngay cho chúng tôi theo số 04.3775.7066 – 08.3977.0707 để được các chuyên gia tư vấn và giải đáp.

Hải Hà